1 ETAP “WDZIĘCZNOŚĆ”
październik, listopad, grudzień
1.10 - 31.12.2025 r.
ZASADY SĄ DLA WSZYSTKICH JEDNAKOWE.
Przeczytaj uważnie całe zasady 1 etapu VI Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna, aby nie pozbawić się szansy udziału już na starcie. Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.
Podpowiedź:
Możesz najważniejsze punkty zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu.
PAŹDZIERNIK 2025
BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + KSIĄŻKA + POWODY
- BIEGANIE
Od 1 do 31 października biegasz lub chodzisz każdego dnia minimum 2 km w dowolnym tempie bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).
WAŻNE:
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej.
Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został wczoraj pominięty - jeżeli wolisz, możesz biegać lub chodzić minimum 4 km co 2 dni. Jednak jeśli w drugim dniu nie wykonasz 4 km, nic nie możesz już zrobić. Tracisz szansę dalszego udziału w Wyzwaniu.
Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).
- ZESZYT
Kupujesz zeszyt do ręcznego prowadzenia notatek. Będzie Ci służył przez całe Wyzwanie. Na zdjęciu z zeszytu będą interesowały nas wpisy, a nie jeden wpis z jedną datą.
W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:
“Data: Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km. Dotrzymuję danego sobie słowa. Jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Łącznie to już X km.”
- WDZIĘCZNOŚĆ
W zeszycie wyzwaniowym w każdy poniedziałek zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:
“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za…….”
Podpowiedź:
Wdzięczność rodzi poczucie obfitości. Każdy z nas ma coś, za co może być wdzięczny.
Pomyśl, co by się stało, gdybyś jutro został tylko z tym, za co dziś jesteś wdzięczny?
“Bądź wdzięczny za to, co masz, a będziesz miał tego więcej. Jeśli koncentrujesz się na tym, czego nie masz, nigdy nie będziesz miał wystarczająco dużo.” Oprah Winfrey
Zobacz, za ile rzeczy można być wdzięcznym: https://youtu.be/h2aHXTnq4-I
- KSIĄŻKA
W październiku wybierasz do przeczytania JEDNĄ z wymienionych książek:
- Buduj życie odpowiedzialnie i zuchwale - Kamila Rowińska
- 15 Złotych zasad jak postępować w życiu - Bartłomiej Piekarski
- Wdzięczność. Najtańszy bilet do szczęścia - Liv Larsson
- Atomowe Nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty - Clear James
- Przeszkoda czy wyzwanie? - Ryan Holiday
- Zaczynaj od Dlaczego - Simon Sinek
- Rak bez tabu. Porady ekspertów oraz historie kobiet, które stawiły czoła rakowi - Anna Diller
- Oskar i Pani Róża - Eric-Emmanuel Schmitt
W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.
31 października 2025 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:
W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)
Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.
- TWOJE SILNE “DLACZEGO”
W październiku zadaj sobie pytanie: „Dlaczego chcę uczestniczyć i ukończyć roczne Wyzwanie FKN?”
Skoncentruj się na własnych motywacjach i korzyściach, które są związane z realizacją tego celu i w swoim zeszycie wyzwaniowym zapisz 25 różnych powodów. Nie ograniczaj się do oczywistych przyczyn, poszukaj głębszych źródeł, które naprawdę będą Twoim motywatorem i utrzymają Cię na drodze do osiągnięcia celu. Ważne jest, aby być szczerym i autentycznym w swoich odpowiedziach. Zapisz to, co naprawdę jest dla Ciebie istotne. Wracaj do tych zapisów w każdej chwili zwątpienia - to pomoże Ci wytrwać w podjętym postanowieniu i zwiększy Twoją motywację. Jeśli chcesz zgłębić temat, sięgnij po jedną z wyzwaniowych książek “Zaczynaj od Dlaczego” Simona Sinka.
- POST PONIEDZIAŁEK
Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:
“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”
Podpowiedź:
W podsumowaniach poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania. Zachowaj czujność, ponieważ zamieszczonych komentarzy wyzwaniowych nie możesz edytować.
Tak może wyglądać przykładowa grafika poniedziałkowego postu:
